跑步PK快走 你选哪种?

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文/陈佳妤

跟着康健认识的仰面,愈来愈多人最先做活动,在路上或是健身房中,都能看到许多人在跑步或快走,终究跑步或快走两种有氧活动的差异在那里呢?

膝盖痛苦悲伤不合适跑步

◎以定义来讲:

●跑步:有一个霎时为双脚脱离地面,且是以中足落地,速率每小时大于9.6千米。

●快走:每段时代都有一脚踩地,且以脚根落地,速率介于每小时2.8-8.0千米。

◎以卡路里斲丧来讲:

●跑步:强度较高,雷同耐力下,活动时候会较快走少,但一样活动时候下,卡路里斲丧较快走多。

●快走:较能够保持长时候的活动,加上坡度做练习后,卡路里斲丧量可与跑步相称。

人工髋关节置换 第二天可出院

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◎以合适的族群来讲:

●跑步:以中足着地且末了气力集合在膝盖,不合适膝盖痛苦悲伤的人,合适本身有活动习气、愿望能够敏捷斲丧卡路里的人,以及不喜欢坡度的人。

脚根痛苦悲伤不宜快走

●快走:以脚根落地反作用力直接在脚根上,不合适脚根痛苦悲伤的人,合适没有活动习气、想要最先活动的人,以及太重题目者或是心肺耐力不佳者。

◎两种活动情势罕见的活动危险有:髌骨股骨症候群、髂胫束症候群、阿基里斯腱炎、足底筋膜炎,他们多与臀部肌肉气力不足或小腿后肌柔软度不足相干,以下赋予几个活动发起:

●臀大肌练习(每次停10秒,15次/回,3回/天)(图1)

●小腿肌舒展与离心压缩练习(每次停10秒,15次/回,3回/天)(图2)

人人能够多方斟酌本身的身体状况及活动目标,再去挑选合适本身的活动情势。假如涌现不舒服的病症,发起找专业的医师及物理治疗师评价与治疗,才到达更好的活动结果。

(作者为愈健物理治疗所物理治疗师)

▲图2。(照片供应/陈佳妤)

▲图1。(照片供应/陈佳妤)


原文衔接:https://health.ltn.com.tw/article/life/paper/1327715
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